10 november 2023, 15:00
Sport
Mental coaching
“Vaak wordt er gezegd dat magie buiten je comfortzone gebeurt en dat je alleen kunt groeien als je uit je comfortzone gaat. Voor mensen met een sterk zelfvertrouwen die ervan uitgaan dat het wel goed komt werkt dit inderdaad zo, maar niet voor iedereen.”
Blijven niet hangen “Voor mensen met een sterk zelfvertrouwen is het geen probleem om uit hun comfortzone te stappen en nieuwe uitdagingen aan te gaan. Zelfs als er dingen misgaan, kunnen ze het gewoon opnieuw proberen. Ze blijven niet hangen, er komen heus wel wat negatieve gedachten maar ze gaan alsnog door. Ze herpakken zich en proberen het gewoon nog een keer. Niks aan de hand. Deze ruiters kunnen zichzelf heel goed uitdagen buiten hun comfortzone. Voor hun ligt de groei daar inderdaad.”
Soms niet zo slim “Maar er is ook een groep ruiters (een vrij grote zelfs) waarvoor ver buiten de comfortzone gaan soms juist niet zo slim is. Namelijk als je onzeker bent en eigenlijk niet eens een stabiele comfortzone hebt. Gaat dit over jou? Jij vindt het waarschijnlijk moeilijk om te accepteren dat er dingen mis kunnen gaan. En als het mis gaat kom je vaak in een negatieve spiraal van ‘zie je wel, ik kan het niet’. Deze gedachte is heel demotiverend en zal de drempel om het nog eens te doen juist verhogen.”
Hele kleine stapjes “In mijn coachingsessies kom ik vaak ruiters tegen die graag van alles willen. Wedstrijden, een jong paard rijden of misschien naar het bos. Maar als je erg twijfelt aan jezelf kan je dit beter in kleine (en ik bedoel ècht kleine) stapjes doen. Maar deze ruiters zeggen vaak juist tegen me: “ik moet het ‘gewoon’ gaan doen’. Het is alleen helemaal niet effectief om met weinig zelfvertrouwen ver buiten je comfortzone te stappen. Dit kan leiden tot spanning, negatieve gedachten, stress en uiteindelijk zelfs tot lagere prestaties. Het gaat dan juist mis, je hebt het gevoel dat je faalt en uiteindelijk wordt je boos op jezelf.”
Zorg eerst voor een stabiele comfortzone “Mensen met een laag zelfbeeld en weinig zelfvertrouwen hebben vaak nog geen stabiele comfortzone. Ze leven constant in twijfel en onzekerheid en ervaren vaak stress. Buiten je comfortzone gaan brengt nog meer spanning met zich mee. Je pusht jezelf eigenlijk meer en meer en de spanning wordt alleen maar hoger. Je helpt jezelf hiermee over de kook. Om buiten je comfortzone te gaan moet je je zenuwstelstel kunnen reguleren. Dat wil zeggen dat als je even stress ervaart je dat ook weer los kunt laten.”
Tevreden zijn met jezelf “Je moet dus leren hoe je je zenuwstelsel aan kunt zetten als het een tijdje aan heeft gestaan. Mensen die constant twijfelen en onzeker zijn, hebben vaak moeite om tot rust te komen en te ontspannen. Wat ik met mijn coachingsruiters eerst doe is ze eerst leren een fijne rustige comfortzone voor zichzelf te maken. Hier voelen ze dat ze tevreden zijn met zichzelf, zien dat ze er mogen zijn en dat ze goed genoeg zijn. Ik leer ze om niet de negatieve gedachten te herhalen, maar juist positieve gedachten en overtuigingen te ontwikkelen. Hiervoor moeten nieuwe neurale verbindingen worden aangelegd in het brein, en dat gebeurt vooral door positieve ervaringen. Dus je wil eerst heel veel positieve ervaringen ‘ creëren. En daarna ga je pas uit die comfortzone.”
Ga voor succes “Dus in plaats van jezelf constant buiten je comfortzone te duwen, raad ik aan om dan kleine stapjes te zetten richting het randje van je comfortzone. Kies activiteiten die een beetje spannend en nieuw zijn, maar wel waarschijnlijk succesvol. Op deze manier kun je zelfvertrouwen opbouwen en groeien vanuit een sterke basis. Dan ontdek je dat je meer kunt dan je denkt. Doe het in hele kleine stapjes die bijna niet kunnen misgaan. En als ze misgaan zeg dan niet: ‘zie je wel, ik kan ook niks’, maar zeg tegen jezelf: “ik ben dit aan het leren, het hoeft niet meteen goed”. Zet ‘m op!”