Mindful Equestrian | Op weg naar meer balans bij jou en je paard *trainingsvideo’s*

In deze aflevering willen we het begrip van het proces om balans te verkrijgen makkelijker maken door gebruik te maken van een techniek die True Simple Bending heet.  

"Do try this at home!"

Herken je dit?

• Gaat je paard op de teugels hangen?
• Probeert jouw paard de bochten gehaast af te snijden?
• Heb je moeite om de controle te houden?
• Draait je paard zijn hoofd naar buiten terwijl je een volte rijdt?

Dan zijn deze Mindful Equestrian oefeningen geschikt voor jou!

De oefeningen zijn bedoeld om je te helpen jouw balans en die van je paard te verbeteren, met als doel een licht contact en betere controle.

Laten we het proberen!

Duur van de oefening: 25-30 minuten, inclusief opwarmen en afkoelen.

Voorbereiding - Wat heb je nodig?

4-8 balken om op de slangenvolte over de middellijn van je arena of rijgebied te leggen.

Wat ga je doen?

Deze oefening gaat over balans. 

Het doel is om je paard zichzelf gelijkmatig te laten dragen over alle vier de benen, met behoud van evenwicht van voor naar achter. 

Wist je dat?

Paarden vertrouwen van nature op hun voorhand voor hun beweging, maar als ruiters introduceren we extra gewicht en vragen we om prestaties die afwijken van hun natuurlijke instincten. Daarom is het belangrijk om oefeningen te doen om ze sterker te maken.

Houd er rekening mee dat de oefeningen bedoeld zijn voor ruiters met volwassen paarden/pony’s. We gaan in dit artikel niet in op de training van jonge paarden.

Opwarmen - Fase 1: Contact maken in een ontspannen houding

• Begin met ontspannen stap met een losse teugel, met je volledige aandacht gericht op je paard.
• Luister naar de viertact van de stap van je paard: stapt je paard in de juiste tact?
• Maak jezelf lang met je bekken een beetje naar voren gekanteld. Houd je hakken naar beneden, zorg dat je kin recht is en kijk vooruit tussen de oren van je paard door.
• Leg je been zachtjes aan je paard bij de singel. Dit is het vraag aan je paard om in actie te komen. Span de spieren in je onderbeen aan en ga voorwaarts in een ontspannen draf.
• Tijdens het draven houd je de teugels licht maar met een constant contact vast, met je handen in de buurt van of iets achter de schoft om een zachte verbinding te behouden.
• Houd je polsen ontspannen en stabiel en zorg dat je handen niet ongecontroleerd bewegen tijdens het lichtrijden.

Wees vriendelijk en gebruik positieve aanmoediging voor je paard tijdens deze oefening. Be kind. Wees vriendelijk tegen je paard.

Lichte zit

Met bewustzijn van het behoud van licht contact ga verder met het opwarmen van zowel jezelf als je paard door ontspannen te stappen, draven en galopperen. Richt je op een lichte zit en stel je voor dat er kleine eieren op het zadel liggen die je niet mag pletten met je gewicht. 

Er is geen app om een ‘lichte zit’ te ontwikkeling. Het vereist veel oefening en geduld.

Voorbereiding - Fase 2: Halt vanuit alle drie de gangen 

• Bereid je voor op halthouden door je benen iets naar voren te schuiven en je gewicht naar je hakken te plaatsen. Denk aan het idee dat dit dezelfde beweging is als remmen in de auto.
• Gebruik tegelijkertijd je buikspieren, open je heup, breng je bovenlichaam iets naar achteren en knijp in beide teugels tegelijk, pulserend indien nodig.
• Houd de druk kort aan, ontspan vervolgens je vingers iets om het paard de kans te geven te reageren.
• Herhaal het knijpen indien nodig om een gebalanceerde en soepele halt te bereiken. Neem de tijd om dit te doen zodat je paard niet zijn hoofd omhoog gooit of zijn neus naar zijn borst duwt.
• Je kunt je hakken, beugels en buikspieren gebruiken om te voorkomen dat je paard je uit het zadel trekt, vooral als je paard geneigd is sterk te worden aan de voorkant.
• Herhaal deze methode regelmatig en het zal eenvoudiger worden. Op termijn begrijpt je paard dat wanneer je op deze positie zit, hij moet stoppen.

Van draf naar stap naar halt

Van galop naar draf naar stap naar halt

Begin elke training met een rustige en positieve eenvoudiger oefeningen als voorbereiding voor ingewikkeldere oefeningen.

Houding en techniek

Een goed bewegend paard vertoont de volgende eigenschappen:

• Begin met buiging van het hoofd en de hals van je paard.
• De hals moet centraal blijven tussen de schouders.
• Vraag je paard om je binnenbeen te buigen. Zo kan hij zijn buikspieren optillen en maakt hij een lichte buiging met zijn ribben naar buiten.
• Kaken, schouders en heupen zijn in één lijn in de richting van de beweging.

De opwarmoefeningen in fase 1 en 2 helpen je om effectief samen te werken met je paard om verticaal en lateraal balans behouden; dat betekent van links naar rechts en van voor naar achter in balans, zodat er een harmonieuze relatie ontstaat.

Hoe gebruik je je hulpen voor een eenvoudige buiging? 

• Gebruik het binnenbeen bij de singel om druk uit te oefenen of pulserende knijpbewegingen te maken, met behoud van de naar beneden geplaatste hak.
• Maak gebruik van het buitenbeen net achter de singel voor druk of pulserende knijpbewegingen, waarbij je opnieuw de hiel naar beneden houdt (let op dat je niet met de punt van je laars in je paard prikt).
• Houd je schouders en heupen parallel aan die van je paard, waarbij je je lichaam uitlijnt met de richting van het paard.
• Initieer bochten en buigingen vanuit je kern door je bovenlichaam iets te draaien, terwijl je een licht, gelijkmatig contact houdt met beide teugels.
• Houd je handen dicht bij de schoft, ter ondersteuning van de balans van je paard, die begint bij flexie van hoofd en hals.
• Handhaaf een gebalanceerde positie op je paard, geef beenhulpen en draai onafhankelijk van je handen met een zacht teugelcontact, waarbij je je paard aanmoedigt om het bit aan te nemen.
• Door je handen samen te houden vlak boven de schoft, help je de schouders te leiden in de wendingen, terwijl je beenhulpen en het evenwicht ervoor zorgen dat de achterhand volgt en niet naar binnen of naar buiten zwaait. Je moet zorgen dat het lichaam van het paard, kaken, schouders en heupen één lijn volgt voor een echte buiging van hoofd tot staart.

Professionele tip: Begin eerst met grotere bochten, zodat je meer tijd hebt om je te concentreren op de verschillende elementen bij het vragen om buiging. Onthoud dat het beheersen van deze technieken oefening vereist.

Balans en coördinatie van hulpen van de ruiter tijdens de oefening

Het wordt vaak onderschat hoe moeilijk het is voor jouw paard wanneer je zelf geen goede balans hebt, wees verantwoordelijk voor je eigen balans. Zorg dat je controle hebt over je eigen lichaam zodat je niet ongecontroleerd beweegt wanneer je op je paard rijdt.

Ondersteunende oefeningen zoals Pilates kunnen je helpen je lichaam beter te controleren.

Oefeningen voor buigen en balans

• Leg balken parallel over het midden van de arena in een slangenvolte. Het doel is om vier ruimtes te creëren waar je tussendoor kunt rijden. Deze balken dienen als visuele aanwijzingen voor het aanpassen van je hulp bij het veranderen van richting.
• Begin met ruime bochten in middendraf, waarbij je de voorwaartse beweging behoudt en soepel blijft in je lichaam.
• Vraag om aanpassingen met je benen en draai je bovenlijf bij je taille zonder stijf te worden in je heupen.

Oefening 1: Begin de grote bochten van de 1ste naar de 3de bocht; rij in middendraf op beide handen.

Oefening 2: Wanneer de grote bochten goed gaan - soms duurt dit een aantal dagen - maak je kleinere bochten en overgangen naar het halthouden ergens op de slangenvolte.

Oefening 3: Maak een overgang bij C naar de galop en rij in galop tot A en rij dan terug naar draf om de slangenvolte te maken. Voeg tussen de balken een halt-moment toe. 

Je kan een extra uitdaging toevoegen met de volgende oefening:
Oefening 4: Rij één bocht in galop en maak een overgang in draf tussen de volgende balkenset en galoppeer vervolgens weer aan. 

Tips:

Als je beenhulpen niet worden opgevolgd, kan een tikje met de zweep achter je been je paard helpen om op de juiste manier te reageren op je been. Maar vraag de volgende keer zonder de zweep en geef je paard de kans om te reageren zonder gebruik van de zweep.

De sessies moeten positief en effectief zijn, maar niet te lang, zodat je paard en jij niet moe worden. 

Waarom is deze oefening goed voor jou en je paard?

Neem de tijd om de vaardigheden van balans en effectieve communicatie door middel van been- en teugelhulpen te beheersen. Je rijervaring zal aanzienlijk verbeteren, zowel voor jou als voor je paard.

Valkuil om te vermijden: zware handen nodigt je paard uit tot hangen.