Tags Posts tagged with "balans"

balans

#NoStirrupsNovember rijden zonder beugels van baalen

Deze maand staat in het teken van #NoStirrupsNovember. Rijden zonder beugels dus. Zes tips om die lastige uitdaging aan te gaan.

Het rijden zonder beugels kan je vele inzichten geven, en dan met name over je zit en balans. Het is niet gemakkelijk en zal zeker de nodige spierpijn veroorzaken.

Zes tips om het allerbeste uit deze uitdagende oefening te halen.

Gebruik grondbalken

Leg twee balken op de grond op acht passen afstand van elkaar. Benader en rijd ze in draf en tel de passen tussen de balken. Wanneer dat goed gaat, probeer je een pas meer, of een pas minder te rijden tussen de balken. Gebruik zoveel mogelijk je bovenlichaam om het tempo aan te geven, dus zonder je handen te gebruiken. “Doe je deze oefening zonder beugels, dat zal je zeker helpen bij het springen,” aldus springamazone Yazmin Pinchen.

Overgangen rijden

“Van het rijden van overgangen word je sterker,” legt Pinchen uit. “Onthoud dat je voor je kijkt, focust en de verbinding zacht houdt, terwijl je van stap, naar draf, naar galop gaat.”

Teugels in één hand

“Terwijl je zonder beugels rijdt, houd je je teugels in je buitenhand en houd je je binnenarm langs je lichaam,” adviseert eventingamazone Ibby Macpherson. “Houd je rug recht, maar ontspannen, en houd je heupen iets voor je schouders. Rijd voltes en slangenvoltes terwijl je in tempo varieert. Je paard wordt hier rechter van, je ondersteunt het wenden vanuit de schouder vanuit je zit.”

Balken in de hoeken van de rijbaan

Leg balken in de hoeken van de rijbaan om de draf extra te activeren. “Het helpt om mee te gaan in de bewegingen van je paard en dat is belangrijk wanneer je zonder beugels rijdt,” aldus Macpherson. “Ruiters zijn geneigd de bewegingen van hun paard te blokkeren met hun zit, wanneer ze zonder beugels rijden. Deze oefening zal je houding en zit verbeteren.”

Aan de longe

“Rijden zonder beugels, aan de longe is een goede oefening om dagelijks even mee te nemen,” vindt Pinchen. “Al is het maar vijf minuten. Wanneer je dat een maand volhoudt, zul je een enorme verbetering zien! Omdat je op een cirkel rijdt, is het gemakkelijker om controle te houden en je mag eventueel de voorkant van je zadel vasthouden als je worstelt met je balans.”

Houd dingen hetzelfde

“Je hoeft je training niet volledig om te gooien, alleen omdat je zonder beugels rijdt,” vindt Macpherson. “Ga vooral ook gewoon door met waar je mee bezig was…”

Bron: Horseandhound.co.uk / Hoefslag

Foto: Hoefslag

0 1259
Houding

Franse wetenschappers vonden een verband met de staande-houding van personen en of zij paardrijden of niet. Om paard te rijden moet je lichaam in staat zijn om balans en gewicht te verplaatsen en evenwicht te kunnen bewaren. Wanneer je dit niet kunt, val je er ongetwijfeld af.

Agnès Olivier en haar collega’s ontdekten dat er weinig tot geen onderzoek is gedaan naar de invloed van de balans en het evenwicht van ruiters op de rechtopstaande stabiliteit van diezelfde personen.

Onderzoek

Agnès Olivier en haar collega’s onderzochten 10 professionele dressuurruiters, die ze vergeleken met 12 vrouwen die nooit paardreden. Door middel van stabiele en onstabiele druk die op de lichamen werd uitgeoefend, evalueerden de wetenschappers in hoeverre de personen controle hadden over hun houding. De wetenschappers testten de personen met open/gesloten ogen en met/zonder de aanwezigheid van schuim op de ondergrond getest.

Bij onstabiel ondersteuning bleken de ruiters een betere stabiliteit te hebben in de mediolaterale as. Op de anterieur-posterieure as waren de ruiters minder visueel afhankelijk en stabieler wanneer er schuim op de ondergrond plaatsvond.

Bekken, romp, hoofd en ledematen

De resultaten suggereren dat paardrijden bijdraagt aan een betere posturale spierspanning en een beter evenwicht. Daarnaast is het bevorderend voor bepaalde proprioceptieve vaardigheden.

In hoeverre jij kan meebewegen met je paard heeft een verband met jouw evenwichtsvermogen en hoe goed jouw bekken, je romp, je hoofd en de ledematen zich kunnen aanpassen en coördineren. ‘Dit verklaart dat spieren zoals de rectus Abdominis (de spier die de sixpack teweegbrengt) en de erector spinae (de lange rechte rugspier) goed ontwikkeld zijn. Hierdoor kunnen zij de romp stabiliseren. De goed ontwikkelde spieren om de knie en de bekken spelen daar ook een belangrijke rol in,’ verklaren de wetenschappers.

 

Bron: Horsetalk

Foto: Remco Veurink

Opstappen
Op je paard stappen

In deze instructieve twaalfdelige serie over dressuurrijden geeft dressuurtrainer Bastiaan de Recht praktische tips om jou verder te helpen. Bij Bastiaan staan biomechanica en fysiek en mentaal welzijn van het paard voorop. We beginnen bij het begin en daarom is het eerste onderwerp: opstijgen.

Fysieke problemen

‘In de praktijk zie je dat de meeste ruiters wel op hun paard komen, maar de manier waarop kan zorgen voor een fijn te berijden paard of juist niet. Te veel gewicht aan één kant of je neer laten ploffen in het zadel, komt de rug van het paard niet ten goede. Hierdoor kan het paard fysieke problemen krijgen die zich ook kunnen uiten tijdens het rijden. Daarbij kan verkeerd opstappen zorgen voor spanning bij het paard, waaruit gedragsproblemen ontstaan. Correct opstappen is dus belangrijk. Misschien overbodig om te noemen, maar singel nog wel een keertje aan voordat je opstapt!’

Opstapkruk

Een opstapkruk of- blok is bij het opstappen essentieel. Zorg ervoor dat je een veilige variant hebt, zonder spijlen waar het paard met zijn been in kan komen. Een opstapkruk heeft verschillende voordelen:

  • Het zorgt voor minder druk aan één kant bij de schoft en de wervelkolom.
  • Het is lichamelijk beter voor de ruiter, de lies en de rug van de ruiter worden minder belast.
  • Het is beter voor het behoud van je zadel, deze blijft meer symmetrisch.

Draait het paard telkens weg van het krukje? Zet het paard dan in een hoek van de rijbaan en zet het krukje vervolgens op de tweede hoefslag in de hoek. Op deze manier kan het paard minder snel van je af draaien.’

Verbinding

Opstappen met een krukje
Opstappen met krukje

Als je vanaf de linkerkant opstapt, pak je met je linkerhand de teugels en houdt de manenkam voor het zadel vast. Houd de teugels zo kort dat je paard in een horizontaal evenwicht staat en je verbinding houd met de mond en controle kunt houden. Zijn de teugels te los dan zal het paard eerder naar voren weg stappen. Het risico hierbij is dat, als je wilt gaan zitten, je achter het zadel kunt belanden, met alle ‘special effects’ van dien.

Houd de teugels niet te strak, dan zal het paard achterwaarts stappen. Plaats je rechterhand aan de rechterkant van het zadel bovenaan de voorkant van de wrong. Als je met je rechterhand de achterboom vasthoudt, hebt je eerder kans dat je het zadel scheef trekt. Sta met je neus en navel richting de zijkant van het paard. Doe je linkervoet in de beugel, parallel aan het paard en met je tenen naar voren.’

Opstappen met een krukje
Opstappen met krukje, tweede fase

In balans

Nu kun je gaan opstappen. Blijf hierbij dichtbij je paard, zodat je er als het ware over heen schuift en er niet te veel ruimte tussen jou en het zadel zit. Breng je bovenlichaam midden boven het paard, waarmee je bijna in het verlengde boven de hals licht. Mocht het paard nu weglopen, dan ben je veel beter in balans. Hierdoor kun je gemakkelijker opstappen, maar zal het paard ook minder snel van je schrikken doordat je hem niet uit balans haalt.

Nu is het alleen nog een kwestie van je rechterbeen rustig over het paard heen zwaaien. Pas hierbij op dat je niet met je voet of been de achterhand van het paard raakt. Als het goed is, zijn je billen al dicht bij het zadel en kun je nu rustig rechtop gaat zitten. Als je te ver van het zadel bent, heb je kans dat je met een plof in het zadel komt. Een rustig paard zal wel blijven staan, maar echt prettig is het natuurlijk niet voor je paard. Voor de gelijkheid in coördinatie en ontwikkeling bij het paard en de ruiter, kun je het links en rechts op- en afstappen afwisselen.’

Rechterbeugel

Lukt het niet om je rechterbeugel aan te nemen. Blijf dan niet te veel proberen. Paarden voelen dit en zullen denken dat ze een beenhulp krijgen en hier onrustig van worden. Pak dan liever met je rechterhand de beugelriem, draai deze een kwartslag en steek je voet in de beugel. Om te voorkomen dat het paard over het krukje loopt, laat het voor je linkerbeen wijkend naar voren weg stappen.

Verend

Houd ook bij het afstappen verbinding met de mond door wederom de teugels op de juiste lengte in je linkerhand, waarmee je de manenkam vast houdt, te houden. Doe beide voeten uit de beugels, breng je bovenlichaam naar voren. Zwaai je rechterbeen rustig over de rug van het paard. Vang je afsprong verend op door in je knieën te buigen. Spring je er te lomp af, kan je paard opzij springen.’

Tip

Voor de gelijkheid in coördinatie en ontwikkeling bij het paard en de ruiter, kun je het links en rechts op- en afstappen afwisselen.’

Bastiaan de Recht
Bastiaan de Recht werkt mee aan een instructie serie op dehoefslag.nl. Hier is hij  aan het werk met één van zijn paarden.
Ben je benieuwd naar het volgende onderwerp dat gaat over teugelvoering? Houd dan de Hoefslag facebookpagina en de website goed in de gaten!

Tekst: Carlijn de Boer

Foto’s: Remco Veurink / Shutterstock

0 882
zadel balans zadeldief

Bij dressuur denken we altijd gelijk aan het trainen van een paard, waarbij een goede balans een van de belangrijkste factoren is om resultaat te verkrijgen. Maar hoe kan een paard in een goede balans lopen als er meer dan 50 kilo niet goed in het midden of teveel voor- of achterover zit?

Wat is het effect van een ruiter wiens schouderbladen gespannen uit de rug steken of waarvan een heup hoger is dan de andere? Dressuur begint dus bij jezelf.

Vooral als je jong bent is het heel makkelijk om het zware werk op stal te onderschatten en belachelijk veel van je lichaam te eisen. Die jonge botten, gewrichten en spieren staan onder behoorlijk wat druk, en juist nu in de modderige herfst en de winter. Kruiwagens worden hoog volgestouwd om een extra gangetje naar de mesthoop te voorkomen en winterdekens voor binnen en buiten worden tig keer per dag met een enorme zwaai over de paardenrug gegooid.

Vroeger en nu

Fitness is in. Iedereen weet wat spinning is, er worden gewichten geheven en marathons gelopen. Wat een verschil tussen vroeger en nu. De ontwikkeling om fit oud te worden is vooral in de laatste tien jaar razendsnel gegaan.

Daarom is het, juist nu het zo makkelijk bereikbaar is, belangrijk om bijtijds te beginnen om goed voor je lichaam te zorgen en niet te wachten tot het lichaam stiekem begint te protesteren. Natuurlijk is voor sommigen een fitness work-out de beste oplossing. Maar als je als ruiter naast je rijden verder ook behoorlijk fysiek bezig bent, is het misschien beter om aan soepelheid en ontspanning door aanspanning te werken.

En het is echt niet oubollig om als jonge ruiter naar zoiets als een yogaklasje of pilates te gaan.

Alexander techniek

Na een redelijk lange revalidatieperiode na een rugblessure van een aantal jaren geleden attendeerde een vriendin mij op de Alexander Techniek. Een een-op-een methode waarbij je op zeer eenvoudige wijze opnieuw leert op een gezonde manier te gaan zitten, bukken en alle andere vrij banale dingen te doen waarmee we, als we het niet goed doen, onszelf kunnen beschadigen.

Jammer dat ik dat niet voor die blessure geleerd heb, dan had ik die niet alleen kunnen voorkomen maar ook veel eerder mooi op het paard gezeten en dus beter en effectiever kunnen rijden.

Waar zitten mijn zitbeenknobbels?

Om goed te kunnen rijden denkt men gauw aan fit en sterk zijn, maar dat zijn wij ruiters vaak al door onze levensstijl. Het verstandig loswerken in combinatie met balansoefeningen zet vaak meer zoden aan de dijk.

Juist ook te paard heb ik door de Alexander Techniek goed leren voelen waar mijn zitbeenknobbels zitten. Het heeft me een lichaam- awareness gegeven waar ik iedere dag weer de vruchten van pluk.

Het heet ook niet voor niks ‘techniek’, omdat je, als je de techniek eenmaal begrijpt na een aantal lessen, er zelf mee door kunt werken zonder iedere keer weer terug te hoeven gaan voor meer behandelingen.

Yoga is niet saai

Inmiddels ben ik begonnen met yoga en ben er achter gekomen dat ik zwaar onderschat heb wat dit voor je lichaam doet. Vooral voor de kernspieren van het lichaamscentrum, buik-, bekken- en ruggegraatspieren. Yoga is dus niet saai zoals ik jaren gedacht heb!

Daarbij leer je zoveel over je ademhaling, waar tussen de oefeningen door de tijd voor wordt genomen, om weer te ontspannen en nieuwe energie te creëren voor een volgende uitdaging.

Een prachtige combinatie dus voor de dressuurruiter, want juist de ademhaling is uitermate belangrijk bij de training van je paard. Denk aan ritme en overgangen.

Fitness met gevoel

De technieken die ik hier heb aangestipt, maken je niet alleen sterker maar leren je ook te voelen hoe je je lichaam moet gebruiken zonder er schade aan te berokkenen. Dat helpt je niet alleen op je paard, maar ook bij die zware kruiwagens (waar van af nu ietsje minder in gaat) en achter je bureau.

Het is fitness met gevoel en als jij de tijd neemt om te voelen hoe jijzelf beter in balans kunt leven, dan kun je ook beter voelen wat je paard nodig heeft om beter in balans te lopen.

Stoer genoeg

Wij leren alles over hoe belangrijk het is ons paard verstandig voor te bereiden met een goede warm-up voor we de zwaardere oefeningen gaan doen. Zelf zijn we vaak helemaal niet goed voorbereid om (vooral op een kouwe dag) lekker los op het paard te zitten.

In de paardenwereld is aan stoer gedrag geen gebrek. Het is gewoon een stoere sport en dus lijkt het me een goed idee om juist die andere kant van onze persoon te ontwikkelen door meer en beter te leren voelen.

Dat is niet alleen veel beter voor je lichaam maar ook voor jou als mens. Met als resultaat dat onze trouwe viervoeter je gauw zal laten merken dat hij het enorm waardeert. En dat kan jij dan weer goed voelen!

Liz Barclay

Foto: Remco Veurink

0 4521

Een veeleisende baan, een veeleisend paard én veeleisende kinderen… die drie zijn wel eens lastig te combineren; je hebt chronisch gebrek aan tijd. Soms zou je willen dat je jezelf in drieën zou kunnen verdelen of heb je de neiging om je in de badkamer op te sluiten, in een bad met bubbels en een fles Chardonnay. Geen gek idee, maar misschien helpen deze tips.

1. Zet je paard in half-pension

OK, het kost een paar centen, maar vooral in de winter bespaart het je ontelbare keren heen en weer rijden naar en van stal, om dekens te wisselen, je paard binnen/buiten te zetten, de stal schoon te houden en te voeren.

2. Het hele jaar buiten

Is het financieel of anderszins niet mogelijk om je paard in half pension te zetten, dan is het een idee om hem het hele jaar door in de wei te zetten. De meeste paarden vinden dat prima en het scheelt massa’s keren uitmesten. Blijft wel een dingetje… de wei mestvrij houden…

3. Verdeel de taken met vrienden

Maak een schema samen met andere pensionhouders en verdeel de taken. Je bent dan op de dagen dat het jouw beurt is langer bezig, maar als je ‘roostervrij’ bent, hoef je alleen nog maar te rijden.

4. Flexibel of minder werken

Heb je een veeleisende baan, waarbij je ook nog eens werk mee naar huis neemt, dan is het wellicht tijd om je carrière onder de loep te nemen. Misschien is een functie waarin je minder uren maakt of je tijd zelf kunt invullen mogelijk; een baan die op het moment beter past bij je leven, met paarden en (jonge) kinderen.

5. Thuiswerken

Een kantoorbaan van 9 tot 17 uur of later is vaak de standaard, maar steeds meer werkgevers geven toe aan de wens van vooral moeders om vanuit huis te werken. Op die manier kun je je tijd zelf indelen en bijvoorbeeld je werkuren naar ’s avonds verschuiven. Ook voor je werkgever kan dat (financieel) voordelig zijn en jij hebt die dag geen reistijd.

6. Leve de diepvriesmaaltijden

Eten maken, daar gaat een hoop tijd in zitten. Van tevoren koken en diepvriesmaaltijden gebruiken doe je vast al… En kom, manlief vindt koken vast fantastisch! Als jij met je paard bezig bent, kan hij het eten op tafel zetten en hoef je alleen nog maar aan te schuiven!

7. Doelen stellen

Wedstrijden rijden kosten een hoop tijd, maar geven je focus en zorgen ervoor dat je de werkstress vergeet. Heb je je zinnen gezet op die dressuurfinale, maar komt er iets tussen thuis? Die kans bestaat. En flexibel was je toch al… merk je dat wedstrijden rijden voor jou en je paard niet werkt in combinatie met werk en kinderen? Dan maar even geen linten en bekers!

Worden baan, het werk thuis én paardrijden af en toe echt teveel? Geef dan maar eens toe aan dat gevoel en haal die Chardonnay in huis. Proost!

Naar een idee van Horseandhound.

Foto: Remco Veurink

Foto: Shutterstock

 

Error, group does not exist! Check your syntax! (ID: 21)

Tonka heet hij, deze schattige minipaardje. Hij is niet alleen lief en leuk; hij is onmisbaar voor zijn baasje. Tonka is namelijk hulppaard. In ons land komen die nauwelijks voor; wij hebben hulphonden. In de Verenigde Staten echter worden pony’s als Tonka speciaal getraind om mensen met een handicap te helpen onderweg. Zijn eigenaresse heeft moeilijkheden met haar balans, omdat ze lijdt aan MS. De pony blijft vlak bij haar, zodat hij haar kan ondersteunen als ze dreigt te vallen. Valt ze echt, dan blijft Tonka bij haar, net zolang totdat zij klaar is om zich op te hijsen. Deze functie kan niet worden overgenomen door een hond; die zou geen tegengewicht kunnen bieden aan een volwassen mens.

Horseaholic/Hoefslag

 

 

 

0 604

Een veeleisende baan, een veeleisend paard én veeleisende kinderen… die drie zijn wel eens lastig te combineren; je hebt chronisch gebrek aan tijd. Soms zou je willen dat je jezelf in drieën zou kunnen verdelen of heb je de neiging om je in de badkamer op te sluiten, in een bad met bubbels en een fles Chardonnay. Geen gek idee, maar misschien helpen deze tips.

1. Zet je paard in half-pension

OK, het kost een paar centen, maar vooral in de winter bespaart het je ontelbare keren heen en weer rijden naar en van stal, om dekens te wisselen, je paard binnen/buiten te zetten, de stal schoon te houden en te voeren.

2. Het hele jaar buiten

Is het financieel of anderszins niet mogelijk om je paard in half pension te zetten, dan is het een idee om hem het hele jaar door in de wei te zetten. De meeste paarden vinden dat prima en het scheelt massa’s keren uitmesten. Blijft wel een dingetje… de wei mestvrij houden…

3. Verdeel de taken met vrienden

Maak een schema samen met andere pensionhouders en verdeel de taken. Je bent dan op de dagen dat het jouw beurt is langer bezig, maar als je ‘roostervrij’ bent, hoef je alleen nog maar te rijden.

4. Flexibel of minder werken

Heb je een veeleisende baan, waarbij je ook nog eens werk mee naar huis neemt, dan is het wellicht tijd om je carrière onder de loep te nemen. Misschien is een functie waarin je minder uren maakt of je tijd zelf kunt invullen mogelijk; een baan die op het moment beter past bij je leven, met paarden en (jonge) kinderen.

5. Thuiswerken

Een kantoorbaan van 9 tot 17 uur of later is vaak de standaard, maar steeds meer werkgevers geven toe aan de wens van vooral moeders om vanuit huis te werken. Op die manier kun je je tijd zelf indelen en bijvoorbeeld je werkuren naar ’s avonds verschuiven. Ook voor je werkgever kan dat (financieel) voordelig zijn en jij hebt die dag geen reistijd.

6. Leve de diepvriesmaaltijden

Eten maken, daar gaat een hoop tijd in zitten. Van tevoren koken en diepvriesmaaltijden gebruiken doe je vast al… En kom, manlief vindt koken vast fantastisch! Als jij met je paard bezig bent, kan hij het eten op tafel zetten en hoef je alleen nog maar aan te schuiven!

7. Doelen stellen

Wedstrijden rijden kosten een hoop tijd, maar geven je focus en zorgen ervoor dat je de werkstress vergeet. Heb je je zinnen gezet op die dressuurfinale, maar komt er iets tussen thuis? Die kans bestaat. En flexibel was je toch al… merk je dat wedstrijden rijden voor jou en je paard niet werkt in combinatie met werk en kinderen? Dan maar even geen linten en bekers!

Worden baan, het werk thuis én paardrijden af en toe echt teveel? Geef dan maar eens toe aan dat gevoel en haal die Chardonnay in huis. Proost!

Horseandhound/Hoefslag

Foto: Remco Veurink

Hoewel de wereldbekerwedstrijd mennen in Mechelen gisteren een succes was voor Koos de Ronde, eindigde de wedstrijd in een domper voor IJsbrand Chardon. De menner ging razendsnel van start, maar na de eerste hindernis raakte het geheel uit balans en klapte de wagen om.

Zowel menner, grooms als paarden kwamen met de schrik vrij, maar mocht het parcours niet verder vervolgen.

Volg ons!

102,705FansLike
0VolgersVolg
0VolgersVolg
1,451Youtube abonneesAbonneer