Tags Posts tagged with "afvallen"

afvallen

dik, zwaar, obesitas

“Wat een resultaat, mijn Keerl van een body condition score (BCS) van 9/9 naar 7/9 en ikzelf heb veel meer energie en ben sterker geworden!”, is Samen VITAAL -deelnemer Matthea van der Veen enthousiast. De resultaten van dit project, dat eind mei van start ging, werden afgelopen zaterdag tijdens Jumping De Achterhoek gepresenteerd.

Tweeëntwintig paardeneigenaren gingen samen met de KNHS, Pavo, One Switch, IPOS Technology en de Gezondheidsdienst voor Dieren (GD), gesteund door de Provincie Gelderland, de uitdaging aan om deel te nemen aan Samen VITAAL. Ook hun paard of pony werd bij het project betrokken, maar de helft van de deelnemers had een supergezond paard: ‘te goed’ voor het project. Zodoende werd gestart met 22 dames en elf paarden en pony’s.

Gezondheidscontrole

Uiteraard moest eerst het beginpunt worden vastgesteld: de paarden kregen een volledige gezondheidscontrole inclusief bloedonderzoek en ruwvoerscan en daarna een voedings- en bewegingsprogramma. Voedingsexperts van Pavo zorgden voor de check-up van de paarden. De voerleverancier monitorde de voortgang en leverde speciaal op maat gemaakt voer en voedingsadvies

Voedings- en bewegingsprogramma

Ook de ruiters zelf werden uiteraard volledig getest. Ook zij kregen een individueel voedings- en bewegingsprogramma. Ruitervitaliteit-specialist One Switch (waar bijvoorbeeld ook Dressuurstal Van Baalen mee werkt) gaf personal training en coachte de deelnemers door de maanden heen. Elke maand (dus vijf keer) was er een meting van de voortgang.

Minder rugklachten, lichter, steker

Het resultaat bij één van de deelnemers was dat haar rugklachten (ze had een viervoudige hernia!) nagenoeg verdwenen waren. Een ander was 300% sterker geworden. Een derde viel twaalf kilo af. Bij alle paarden was de BCS beduidend verbeterd. Twee viervoeters gingen van ‘extreem obees’ (9/9) naar ‘nog altijd te zwaar’, maar met een vooruitgang naar 7/9. Overigens ging het om negen zogenaamde easykeepers, zoals Fjorden, Haflingers of Shetlanders, die aanleg hebben om snel dik te worden, en twee warmbloeden.

Hard werken

Het was voor alle deelnemers hard werken en volhouden, zowel aan hun eigen fitheid als aan die van hun rijdier. Een ander voedingspatroon en meer beweging waren voor beide het ‘toverwoord’. “Aan het eind van de rit is het mooi om te merken dat iedereen enorm positief terugkijkt op het project”, vertelt Fenna Westerduin, projectleider van Samen VITAAL bij de KNHS.

De begeleiders benadrukten dat het voor ruiters belangrijk is om fit te zijn, samen met hun paard. Er is dus bijvoorbeeld ook gewerkt aan stabiliteit, balans, kracht en een betere houding van de ruiter, zodat ze hun paard niet in de weg zitten. Westerduin.”De deelnemers mogen heel trots zijn dat ze het volgehouden hebben en dat ze loon naar werken gekregen hebben.”

Haalbare oplossingen

Keerl voordat hij het Samen VITAAL-traject inging, bodyscore 9/9.

De vijfjarige Fjord Keerl van deelnemers Matthea was pas ingereden toen hij samen met zijn eigenaresse aan Samen VITAAL begon. “Keerl wordt van lucht nog dik, zoals ze dat zeggen. Ik merkte dat ik heel veel behoefte had aan handvatten voor hem om hem slanker te krijgen en houden, en die heb ik gekregen. Wat ik heel fijn vind, is dat er gekeken werd naar haalbare oplossingen. Voor Keerl heb ik een zandpaddock gemaakt waar hij na zonsondergang in loopt, in plaats van in de wei. Hij vindt het prima om daar te staan, naast zijn paardenvrienden, maar wel met een afscheiding ertussen.”

Keerl na bijna vijf maanden begeleiding via Samen VITAAL, van BCS 9/9 naar 7/9.

Méér werk

Matthea was voorzichtig met het geven van beweging, omdat Keerl nog jong is en nog maar pas onder het zadel loopt. “Ik kreeg te horen dat meer arbeid goed voor hem is. Daar was ik onzeker in, nu weet ik dat hij prima zes of zeven keer per week minimaal drie kwartier mag werken. Door minder, maar wel goed ruwvoer, eiwitrijke muesli (omdat door minder ruwvoer een tekort aan eiwit dreigt) en meer beweging is zijn bodyscore dus heel erg verbeterd. Hij is lichter geworden en actiever. Waar hij er eerder graag na twintig minuten al de brui aan gaf, loopt hij nu lekker door. De vijf maanden was te kort om hem helemáál perfect te krijgen, dus we gaan door met zijn ‘dieet’, maar omdat het zo goed vol te houden is, denk ik dat het helemaal goed komt met hem!”

Fitter en sterker

Zelf hoefde Matthea niet echt af te vallen. Toch is ze blij met de begeleiding van One Switch: “Ik ben twee kilo afgevallen, zit strakker in m’n vel, met name omdat ik meer spieren gekregen heb door het push-ups doen en planken. Ik ben veel sterker geworden en heb een betere conditie. Ik eet nu anders, regelmatiger. Dat is om het lichaam in de verbrandingsmodus te houden. In het begin had ik zoiets van ‘Mag ik zóveel eten!’, maar ik merk absoluut dat ik fitter geworden ben!”

Foto boven: Remco Veurink
Foto’s midden: Privébezit Matthea van der Veen

0 224
dik, zwaar, obesitas

Tijdens Jumping Achterhoek worden de resultaten van het project Samen Vitaal gepresenteerd. Samen Vitaal is een samenwerking tussen de KNHS, de Provincie Gelderland, PAVO en One Switch om de conditie van paarden en hun eigenaren te verbeteren.

Tweeëntwintig deelnemers, waarvan elf met paard, gingen vier maanden lang de strijd aan met zichzelf en elkaar om zo ‘Samen Vitaal’ te worden. Deelnemers horen tijdens Jumping de Achterhoek hun eigen resultaten en die van hun paarden.

Dan wordt duidelijk welk paard de meeste kilo’s heeft verloren en welke eigenaar de meeste progressie heeft gemaakt in de eigen lichaamsconditie.

Te dik

Dat de gemiddelde Nederlander fitter en vitaler mag zijn is bekend. Paarden hebben ook te maken met overgewicht. Uit onderzoek blijkt dat ongeveer de helft van de 350.000 recreatiepaarden in Nederland te dik is.

Eind juli startten de deelnemers met het Samen Vitaal-programma. Ruiters kregen een op maat gemaakt trainingsprogramma om fitter te worden. Met behulp van de app van One Switch werkten zij aan hun doelen.
De paarden werden onderzocht en kregen aangepast voer van Pavo. Elke maand werden de deelnemers gecheckt. Paarden gingen op de weegschaal om hun kilo’s te meten. Ruiters ondergingen een conditietest.

De reacties waren meestal positief: “Mijn paard heeft weer meer lol in het rijden”, “Qua gewicht is er niet zoveel van het paard afgegaan, maar zijn lijf heeft een heel andere vorm gekregen”, “Ik kan weer een maatje 38 aan!”

Lola de Shetlander

Een van de deelnemende paarden is Lola de Shetlander. Op het YouTube-kanaal van Lola is onder meer te zien hoe de complete meting van de Shetlander ging, hoe het advies wordt opgevolgd, hoeveel kilo Lola kwijtraakt in de eerste maand en een weegmoment op het Nationaal Hippisch Centrum in Ermelo.

Bron: KNHS

Foto: archief Remco Veurink

Eén van de grootste gezondheidsbedreigingen van de mensheid is de overgewicht epidemie. Nog nooit waren er zoveel mensen die te kampen hadden met overgewicht. Eén op de drie kinderen in Europa heeft obesitas, een ernstige vorm van overgewicht.

Oorzaken

Prof. Dr. Eric van Breda, medisch fysioloog

De Nederlandse Prof. Dr. Eric van Breda, medisch fysioloog bij de Universiteit van Antwerpen: ‘Gewicht in balans, maar niet alléén door te sporten! De oorzaken voor het verkrijgen van overgewicht zijn heel divers. Een klein aantal van de mensen heeft een of meerdere genetische afwijkingen waardoor hun vetmassa toeneemt. Het merendeel van de mensen daarentegen wordt te zwaar doordat de balans van voedselinname niet in evenwicht is met het energiegebruik. Heel simpel gezegd het aantal calorieën dat je inneemt is niet in evenwicht met het aantal calorieën dat je gebruikt.’

Misverstanden

‘Er heersen zoveel fabels over calorieën dat het te ver gaat om alles uit de doeken te doen maar één ding staat vast: van alléén sporten moet je niet te veel verwachten om af te vallen. ‘Maar’…. hoor ik zeggen: ‘in 2013 heeft in de Hoefslag gestaan over de campagne in Engeland: ‘Draven om af te vallen’ en die werd door een aantal mensen onderschreven. Als het voor wetenschappers al moeilijk is het complexe spel van energiestofwisseling te begrijpen dan kan ik verzekeren dat er door foute interpretatie en aannames vele misverstanden de wereld in worden geholpen’, aldus Van Breda.

Rekenvoorbeeld

Hij legt een simpel rekenvoorbeeld voor om te helpen de werkelijk waarde van sport bij afvallen de begrijpen.

Het staat onomstotelijk vast dat overgewicht of obesitas wordt bepaald door het gewicht van de vetmassa. Stel je bent 20 kg zwaarder geworden. Gelukkig ben je van goede wil en wil je je gezondheid weer ‘op het goede pad’ krijgen. Je zult dus 20 kg moeten verliezen. Vetcellen hebben echter ook een kleine hoeveel water en andere stoffen in zich dus laten we zeggen dat je 18 kg vet moet verliezen. Één gram vet staat gelijk met 9 kilocalorieën(kcal). Een calorie is de waarde van energie. Dus 18 kg = 18.000 gram keer 9 kCal = 162.000 kcal. Is het nog te volgen? We moeten dus 162.000 kcal verbranden om 20 kg lichaamsgewicht (18 vet) kwijt te raken. En nu begint het lastig te worden, want bij het sporten verbrand je, afhankelijk hoe intensief je sport, behalve vet ook koolhydraten (suikers). Hoeveel dat is weten we niet zonder uitgebreid te testen in een laboratorium en is afhankelijk van leeftijd, geslacht, conditie, je lichaamsgewicht zelf, etcetera.

Hoe het komt is niet altijd duidelijk maar meestal hebben mensen met overgewicht ook een mindere conditie en gebruiken meestal meer suikers dan vet bij het sporten. Echter nog nooit is aangetoond dat omgekeerd ook waar is. Vandaar dat als A = B, B zeker niet A hoeft te zijn.

Twee jaar volhouden

Terug naar de rekensom. Laten we uitgaan dat de helft van je energiegebruik door vet wordt ingevuld en dat je bij paardrijden (dit is een hoge schatting op basis de weinige wetenschappelijke studies; waarschijnlijk ligt het aantal kcal een stuk lager) 600 kcal per uur verbrandt. De helft is dus voor vet, dus 300 kcal. We moeten weer even terug naar de 9 kcal per gram. Dat houdt in dat je 300/9 = 33 gram vet per uur paardrijden verliest. Weet je nog de 18.000 gram vet die we moeten kwijtraken? Dat is dus 18.000/300 is 545 uur paardrijden om de 20 kg gewicht kwijt te raken. Bij vijf keer per week een uur paardrijden moet je dat twee jaar volhouden! Bovendien mag je niet meer dan je normale hoeveelheid kcal per dag (ca 2.000 voor vrouwen en 2.500 voor mannen) innemen.

Leuk en ontspannend

‘De moraal van het verhaal: van iedere sport kun je afvallen als je maar de tijd neemt en juist dié tijd die nodig is om wat overgewicht kwijt te raken door sporten, is voor de meesten echter onhaalbaar. Ieder pondje gaat door het mondje zal ook voor intensieve paardrijders blijven gelden. Maar niet stoppen hoor want paardrijden is vooral leuk en ontspannend!’ besluit Van Breda overtuigend.

Bron: Hoefslag, overname zonder bronvermelding niet toegestaan

Foto: Shutterstock

0 461
Goede voornemens?
Goede voornemens?

Begin januari is het moment voor goede voornemens. En bijna iedereen heeft die wel. Welke goede voornemens heb jij voor dit jaar?

Welke goede voornemens heb jij voor 2017?

  • Ik doe niet aan goede voornemens (31%, 66 stemmen)
  • Ik ga meer genieten van mijn paarden (25%, 53 stemmen)
  • Na de kerst en de oliebollen wil ik een paar kilo afvallen (23%, 50 stemmen)
  • Ik heb een ander goed voornemen (13%, 27 stemmen)
  • Ik ga op zoek naar een andere stal voor mijn paard (5%, 10 stemmen)
  • Ik ga er een sport bij doen (4%, 8 stemmen)

Aantal stemmers: 214

Laden ... Laden ...

 

0 5922
aardappel slokdarm

Om de inname van gras te beperken, gebruiken sommigen eigenaren in het voorjaar en de zomer een graasmasker. Is het zielig om een paard daarmee in een frisgroen luilekkerland te zetten? Of is het gewoon heel verstandig dat de voedselinname wordt beperkt?

GraasmaskerVoor het juli-nummer van Hoefslag spraken we met verschillende mensen over het beroemde of beruchte graasmasker. Het ziet er inderdaad niet heel fijn uit, zo’n muilkorf. ‘Maar’, zegt Mirjam Struijk van Divoza, ‘Ik denk dat als een paard eenmaal gewend is aan een graasmasker, hij er weinig hinder van ondervindt. Natuurlijk zal hij het leuker vinden zónder dat masker, maar van koliek of hoefbevangenheid, of van een groot deel van de dag op stal staan, wordt hij ook niet blij. Zeker in het voorjaar en de zomer gaan hier veel graasmaskers over de toonbank. We verkopen ze niet alleen voor ponyrassen die gevoelig zijn gras, maar ook steeds meer eigenaren van sportpaarden schaffen er een aan.’

Er wordt geregeld onderzoek gedaan naar het effect van graasmaskers en verschillende studies hebben aangetoond dat zo’n eenvoudig rubberen of kunststof dingetje de grasopname met zo’n tachtig procent vermindert. Juist om die reden raadt ook paardengedragsspecialist Machteld van Dierendonck met regelmaat graasmaskers voor. ‘Overgewicht bij paarden is een groot probleem en een graasmasker is een prima oplossing.’

Meer over graasmaskers lees je in het juli-nummer van Hoefslag, te verkrijgen bij de betere boekhandel.
Alle overige nummers zijn hier verkrijgbaar.

Tekst: Janine Verschure

Foto: Meike Bölts/Horses in Media

0 814
dik, zwaar, obesitas

Aan de Universiteit van Melbourne is een manier ontwikkeld om de Body Condition Index (BCI) te bepalen bij paarden, net als de Body Mass Index (BMI) bij mensen. Met behulp daarvan kan het lichaamsvet bij paarden objectief bepaald worden en dat kan eigenaren weer helpen om hun paarden effectiever te laten afvallen en hun gezondheid te verbeteren.

Volgens de laatste onderzoekscijfers in Groot-Brittannië  is 16,9% van alle paarden en pony’s te zwaar, meer dan een verdubbeling van het percentage vorig jaar.

De studie werd uitgevoerd onder 22 volwassen paarden en pony’s van verschillende rassen met scores van 4 tot 8,5 uit 9. Hun BCI werd afgeleid van regelmatige metingen van hun borst- en buikomtrek, lichaamslengte, nekomtrek en schofthoogte. De resultaten werden vergeleken met een nauwkeurig vetpercentage, bepaald aan de hand van een wetschappelijk bewezen methode. De BCI bleek redelijk overeen te komen met de lichaamsconditie.  Het bepalen van de lichaamsconditie is niet alleen een waardevolle manier om het gewicht regelmatig bij te houden; het is ook nog een keer subjectief.

Het onderzoek wordt deze maand gepresenteerd op de Equine Science Society in Florida en is binnenkort ook wereldwijd toegankelijk, zodat eigenaren zelf de BCI bij hun paard kunnen berekenen. ‘Obesitas bij paarden en pony’s is een toenemend probleem, net als bij mensen, dus alles wat kan helpen om zwaarlijvigheid te verminderen is welkom’, aldus dierenartsen.

Horseandhound/Hoefslag

Foto: Remco Veurink

0 1310

Er is een reden dat er geen dikke ruiters meedoen in de top van de paardensport. Paardrijden houdt je namelijk fit! ‘Draven om af te vallen’, zo heet de campagne die de Britse hippische federatie onlangs lanceerde. Deze campagne promoot gezond leven voor mensen die paardrijden en met paarden bezig zijn.

Draven om af te vallen’ is een geweldig initiatief voor het verliezen van gewicht, denkt ook fitnessgoeroe Angie Best. ‘Een ruiter heeft zoveel te doen voordat hij op zijn paard zit; tijdens iedere rit worden honderden calorieën verbrand. Bovendien geeft paardrijden ontzettend veel plezier en voldoening.’

Andrew Finding van de Britse hippische federatie geeft aan dat het hoofddoel van het project is om meer mensen in aanraking te brengen met de paardensport en de voordelen die de sport biedt. ‘We willen duidelijk maken dat het echt mogelijk is om af te vallen door te rijden en tegelijkertijd iets te doen aan de mentale gezondheid.’

Bron: Hoefslag/Horsetalk

Volg ons!

103,164FansLike
0VolgersVolg
0VolgersVolg
1,451Youtube abonneesAbonneer